Vào tuổi luống tuổi, khối lượng cơ bắp của thân thể triển khai hạ bớt, con người dễ tăng cân hơn. nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch, đái tháo đường cũng tăng cao. Cách giảm bớt điều này là chúng ta cần nạp đủ các vitamin, dinh dưỡng.
Những loại vitamin bạn cần đặc biệt chú ý vào độ tuổi này bao gồm:
1. Vitamin B12
Gà, cá, trứng, sữa… là những thực phẩm rất giàu vitamin B12. Hình minh họa.
Loại vitamin này rất cần cho người cao tuổi tuổi vì nó cân bằng máu và chức năng của não. Người trẻ tuổi nạp vitamin này qua đồ ăn như thịt và tác phẩm từ động vật, gà, cá, sữa, trứng…
nhưng mà, người cao tuổi tuổi khó hấp thụ vitamin B12 hơn người trẻ vì nồng độ acid bao tử giảm. theo đó cần phải dùng thêm thuốc bổ sung dưỡng chất. Mỗi người nên nạp chừng 2,4 mg vitamin B12 mỗi ngày, tuy dùng nhiều cũng không có hại.
2. Canxi
Vitamin này rất cần với người cao tuổi tuổi vì nó giúp giảm nguy cơ loãng xương. tuy nhiên, có một số xem xét cho rằng dùng quá nhiều canxi tăng nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ, suy tim cho cô gái sau mãn kinh.
Đậu nành là một trong những lương thực giàu canxi, tốt cho toàn thân. Hình ví dụ.
Canxi không chỉ cần cho xương mà còn cho cả các chức năng khác của cơ thể như co bóp cơ bắp, hoạt động thần kinh, tim mạch, phản ứng sinh hóa. Nếu cơ thể thiếu canxi, nó sẽ lấy từ xương và làm xương càng suy yếu hơn.
Điều quan trọng là bạn không nên dùng quá nhiều canxi, chỉ nên nạp khoảng 1.000 mg mỗi ngày cho cô gái dưới 50 tuổi, 1200 mg cho cô gái trên 50. Số canxi này có thể nạp qua đường ăn uống với các thực phẩm như sữa, đậu nành, cá mòi, bông cải xanh, hạnh nhân và rau bina.
3. Vitamin D
Vitamin D giúp phòng, chống các triệu chứng lão hóa. Thiếu vitamin D gây ra đái tháo đường, bệnh tim, đa xơ cứng, ung thư vú và đại trực tràng.
Ngoài sử dụng vitamin D bổ sung, phơi nắng là cách tốt nhất để tạo ra vitamin D tự nhiên. Hình ví dụ
hơn thế nữa, vitamin D còn quan trọng để bạn có khả năng hấp thụ được canxi. Dù vitamin này có khá nhiều trong lương thực nhưng khó hấp thụ vào thân thể. Phơi nắng là cách tốt để tạo vitamin D tự nhiên.
tuy vậy, bạn lại chẳng thể tiếp thu vitamin D khi dùng kem chống nắng. Bạn có thể dùng thêm thuốc bổ sung cho loại vitamin này, với khoảng chừng 4000 IU mỗi ngày.
4. Magiê
Magie có rất nhiều trong các loại rau xanh. Hình minh họa
chức năng quan trọng của magiê là giúp điều tiết áp huyết, rất cần thiết cho người cao tuổi tuổi. Thiếu magiê có thể gây nên bệnh tim mạch, tiểu đường, sưng viêm.
Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi, góp phần cho làm việc của cơ bắp, thần kinh, tim mạch, điều khiển đường trong máu. Mỗi người cần khoảng 320 mg magiê mỗi ngày, có thể nạp bằng thực phẩm như rau lá xanh, đậu, đậu nành, hạt, quả bơ…
5. Kali
Bằng cách ăn uống đa dạng rau xanh, ngũ cốc… bạn nạp đủ lượng kali cấp thiết cho toàn thân. Hình ví dụ
Kali giúp giữ bình ổn huyết áp. Với chị em sau mãn kinh, kali được nạp từ thực phẩm càng cao, nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ càng giảm. Bạn nên dùng khoảng 1-4,7mg mỗi ngày.
tuy vậy, nên cẩn trọng khi dùng thuốc bổ sung kali. Quá nhiều kali làm thiệt thòi đường tiêu hóa và tim, có khả năng gây kết quả về tim đe dọa tính mệnh. chúng ta có khả năng nạp đủ kali qua lương thực bằng cách ăn uống phong phú, gồm những món như chuối, khoai lang, củ cải, đậu, đậu lăng…
Nếu bác sĩ cho bạn uống thêm kali, nên cẩn trọng bám sát tác dụng của chúng lên cơ thể.
6. Omega-3
Đây không phải là vitamin nhưng omega-3 rất cấp thiết vì chúng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giảm xuống các tác động tuổi tác tiêu cực như bệnh tim, suy giảm nhận thức.
Omega 3 có rất nhiều trong các loại cá, hạt lanh, các loại rau… Hình minh họa
Các xem xét cho thấy omega-3 giúp giảm huyết áp, nồng độ cholesterol xấu, giảm nguy cơ bệnh tim, giúp trí nhớ và tư duy sắc bén. Một tìm hiểu gần đây cho thấy người ăn nhiều omega-3 có bộ não lớn hơn và có thành quả kiểm tra trí tưởng, kế hoạch vận hành, tư duy trừu tượng tốt hơn.
Bạn có thể nạp thêm omega-3 qua lương thực như cá, quả óc chó, hạt lanh, và các loại rau…, bạn cũng dùng thêm thuốc uống bổ sung, khoảng 500 mg mỗi ngày cho người thông thường, 800-1000 mg cho người bị bệnh tim, và 2000-4000 mg cho người có triglycerides cao.
Nếu đang dùng thuốc chống đông máu, bạn cần hỏi thầy thuốc liều lượng thích hợp cho mình.
Theo luật pháp TPHCM
Tin liên hệ
Uống vitamin thay ăn để giảm béo và bổ dưỡng - có thật sự tốt
Top vitamin và khoáng chất kích thích bé thèm ăn
Những người tuyệt đối không được uống vitamin
Theo BlogTamSu
»Mách bạn những lương thực giúp ý thức luôn tỉnh táo
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét